Как правильно качать нижний пресс

Сходу желаю подметить, что нет разделения пресса на верхний и нижний, но продемонстрированные ниже упражнения окажут помощь подтянуть нижнюю часть пресса. Как накачать нижний пресс?, — данный вопрос делается в особенности актуальным к началу сезона отпусков. Никому не хочется светить на пляже дряблой кожей либо складками жира. Все желают иметь привлекательный, рельефный нижний пресс живота. Выступающий пузо значительно портит впечатление от фигуры, тем более, что с таким недостатком достаточно непросто бороться. Как раз исходя из этого вопрос: Как накачать нижний пресс? для многих мужчин и дам стоит достаточно остро в любое время.

Нижняя часть пресса, в большинстве случаев, есть самой тяжелой в плане проработки, исходя из этого накачать кубики нижнего пресса возможно лишь посредством интенсивной нагрузки, которая нацелена именно на данную область. Чтобы накачать нижний пресс, нужно делать намерено подобранные упражнения и верно разработанную программу тренировок. В данной статье мы поведаем Вам, как действенно накачать нижний пресс.

В упражнениях на нижний пресс имеет значение не только верная техника исполнения, но и концентрация, т.к. возможно сделать массу разных упражнений, утомиться, тем самым нагрузив мускулы ног либо спины, но так и не накачать нижний пресс. Исходя из этого чтобы достигнуть желаемого результата необходимо обучаться при исполнении упражнения сосредотачивать концентрировать внимание на усилиях нижнего пресса живота.

Как правильно качать нижний пресс

Как верно качать нижний пресс

Перед тем, как начать качать нижний пресс, направляться предварительно сжечь жир, а по достижению соответствующего результата уже переходить к наработке формы и рельефа. Чтобы сжечь лишний жир направляться применять кардиоупражнения, например, езду на велосипеде и бег. В случае если данная неприятность для Вас не есть актуальной, сходу переходите к упражнениям на нижний пресс.

Вы имеете возможность качать нижний пресс на наклонной доске, на коврике лежа на полу либо на перекладине. Если вы тренируетесь в далеком прошлом, имеете возможность делать упражнения с утяжелителями либо с гантелями. Это разрешит Вам накачать нижний пресс существенно стремительнее.

Накачать нижний пресс вам окажут помощь следующие действенные упражнения:

Как правильно качать нижний пресс

  • Поднимание ног . Лежа на полу, руки находятся вдоль туловища, ладони наблюдают в пол. Ноги согнуты в коленях. Поднимайте прямые ноги до отметки 90°. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений.
  • Обратное скручивание . Лежа на спине, руки находятся вдоль туловища. За счет напряжения мышц живота подтяните колени к груди, с отрывом таза от пола. При исполнении данного упражнения для нижнего пресса серьёзна плавность. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений.
  • Планка с подтягиванием коленей к груди . Стоя в упоре на предплечьях и носках, напрягите мускулы пресса. При исполнении данного упражнения для нижнего пресса старайтесь не прогибаться в пояснице. Легко немного поднимите таз и подтяните колено к груди. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений.

Эти три маленьких, но высокоэффективных упражнения на нижнюю часть пресса живота разрешат Вам накачать пресс Вашей грезы в малейшие сроки.

Как правильно качать нижний пресс

Нижний пресс дома

Многие уверены в том, что накачать нижний пресс дома нереально. В действительности, это не верно. Не имеет значения, где качать пресс – в тренажерном зале либо дома. Накачать низ живота дома в полной мере реально. Тут имеют значения совсем иные факторы, например, правильность исполнения упражнений, питание и т.д.

Еще пара советов, который окажут помощь Вам действенно накачать нижний пресс дома:

  • если вы желаете накачать низ живота дома, то должны понимать, что именно это тот случай, в то время, когда ответственна не частота и количество, а уровень качества, исходя из этого упражнения нужно делать с концентрацией на своих действиях.
  • не отрывайте поясницу от поверхности, в другом случае нагрузка перейдёт на ягодицы;
  • верное дыхание: сначала вдох – на упражнении задерживайте дыхание – по окончанию упражнения выдыхайте.

Написать