Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Комплекс упражнений, созданный для нижнего женского пресса, резко отличается от упражнений для мышц верхнего пресса. О том, как верно заниматься с целью достижения прекрасных результатов Вам поведает наша статья.

Как накачать нижний пресс? – неповторимая методика

Нужно лечь на пол и немного поднять мало голову и шею. Положите руки вдоль туловища. Сейчас медлительно поднимите Ваши ноги вверх (примерно на 50 – 60 градусов), по окончании чего задержавшись на три – пять секунд в таком положении опустите плавно ноги (не прикасаясь к полу). Делайте это упражнение около десяти раз, а после этого, сделав небольшой паузу на две – 180 секунд повторите ещё два раза.

Как накачать нижний пресс

Необходимо лечь на пол и подложить ладони рук под ягодицы. Сейчас согните в коленях ноги и не торопясь подтяните их к плечам. Мало оторвите таз от пола (наряду с этим Ваша поясница должна быть хорошо прижата к полу). Делают упражнение около 30 раз.

Это упражнение есть одним из самых действенных. Для его исполнения Вам пригодится перекладина. Нужно подойти к перекладине и вольно повиснуть на ней. Перегруппируйте руки на уровень плеч и медлительно поднимите ноги (старайтесь, дабы Ваша спина не выгибалась вперёд. В совершенстве необходимо выполнять угол 45 градусов). После этого опять возвратитесь в исходное положение.

Для исполнения следующего упражнения Вам нужно лечь на пол на спину. Положите под голову маленькую подушку либо свернутое одеяло. Сейчас делайте подъём обеими (параллельными друг другу) ногами вверх угол на 30 – 40 градусов. Крайне важно, делая это упражнение держать прямой спину. Замрите в максимально поднятом состоянии и производите массирующие движения поперек живота ребрами ладоней. Основной задачей для этого упражнения есть разогревание мышц и подкожного жира при помощи трения ладоней. Длительность одного упражнения – от 15 до 25 секунд за один подход.

Следующее упражнение – это усложнённая версия прошлого. Оно отличается исполнение массажа. Начните самомассаж костяшками пальцев с правой стороны подреберья, а после этого по окончании десяти вращательных движений переместитесь на левую сторону. Средняя длительность упражнения — около 30 секунд. Затем опустите ноги на пол и расслабьтесь. Отдохните две минуты, по окончании чего втяните пузо, напрягите мускулы и сделайте 15 круговых поглаживающих движений ребром ладони по часовой стрелке.