Как быстро похудеть в ляжках

Ноги, а вдруг быть правильнее, прекрасные бёдра ? это одно из основных преимуществ дамы в любом возрасте. Но частенько как раз в области бедер либо как их ещё именуют ляжек, сосредотачиваются громадные скопления жира в виде ушек в верхней части бедра, жира над коленями, от которых весьма сложно избавиться. В данной публикации я открою многие тонкости и секреты и поведаю, как похудеть в ляжках и сохранить итог на всю жизнь. При условии, что вы станете и дальше продолжать верно питаться.

Первый этап в похудении: Настраиваем обмен веществ

Многие возразят, что нельзя похудеть в одной части, поскольку жир равномерно распространяется по всему телу и кроме этого уходит. Да, это так, но в случае если речь заходит о здоровом организме с верным обменом веществ. В случае если же баланс нарушен, это проявляется на теле в виде: целлюлита, обвислых бедер, лишнего жира сосредоточенного в определенном месте, прежде всего необходимо наладить обмен веществ.

Для этого нужно включить в свою жизнь две ответственные взаимосвязанные составляющие:

  • – первое место дадим верному сбалансированному питанию;
  • – а второе спорту, это смогут быть как интенсивные нагрузки, так и упражнения в виде 10-15 минутной зарядки рано утром.

Спорт оказался на втором месте лишь вследствие того что каких бы усилий мы не прикладывали, без верного питания (ПП) просто никак не обойтись.

Второй этап: Грамотный рацион ? худые ляжки

Данный этап имеет несколько позиций:

  • – здоровое питание;
  • – питьевой режим;
  • – разделение продуктов.

Переходим на верное питание. При ПП ограничивают либо исключают вовсе жаренное, мучное, сладкое, жирное, копчености, консервы и пр. Думается, что это достаточно просто, но это лишь в теории, в то время, когда приступаешь к практике, все оказывается куда сложнее и от любимых кроме того скорее привычных продуктов сложно отказаться. Желаю сходу вас обрадовать ? этого делать и не требуется! Да, вы все верно осознали, не следует отказываться от торта либо шоколадки, в случае если уж весьма хочется, просто нужно уменьшить привычную порцию ровно пополам и съесть её в первой половине дня.

Лишь не требуется поглощать вредности неизменно, выделите для этого один сутки в неделю, выходной, к примеру, либо каждый и балуйте себя без вреда для здоровья. Либо поделите половинную порцию на пара дней и съедайте по малюсенькому кусочку. Запретный плод как все знают, сладок, а тут и запретов нет, и похудение идет плавно и без срывов.

Выполняем питьевой режим. Относительно 1,5-2-х литров воды этого никто не отменял, выпивать необходимо большое количество и довольно часто. Кроме этого необходимо выбрать время потребления воды либо напитков. Грамотный подход имеет несколько правил:

  • – выпивать необходимо за 20 мин. до еды это возможно несладкий чай, кофе, сок либо чистая вода;
  • – воздерживаемся от питья около двух часов по окончании принятия пищи.

Таковой режим содействует верному перевариванию пищи, без гниющих процессов, что случается, в случае если выпить жидкость сразу после еды и усваиванию нужный витаминов и микроэлементов из пищи.

Сочетаем верно продукты. Тут нет ничего сложного, основное привыкнуть, и похудение не вынудит себя долго ожидать:

  • – углеводы + овощи;
  • – белки + овощи;
  • – углеводы + белки = табу!

Итак, ориентировочный рацион для уменьшения объемов ляжек:

  • – утро: около 250 гр. овсянки без молока, возможно разнообразить кусочками фруктов либо ягод, или блюдце творога с ложечкой меда и изюмом, несладкий кофе либо чай лишь перед едой с ломтиком жёсткого сыра;
  • – перекус: любой фрукт;
  • – обед: каша (гречка, пшенная, кукурузная) с зелёным салатом либо помидором либо запеченный картофель с овощами (не более 1-го раза в неделю) либо мясо/рыба с салатом из сырых овощей;
  • – перекус: чай, кофе, кусочек нежирного сыра либо творог;
  • – ужин любой овощной салат.

Как быстро похудеть в ляжках

Благодаря этим правилам, настраиваются обменные процессы, и похудение происходит уже на первой-второй неделе, результаты зависят от первоначального веса и изюминок организма. Основное правило сырые овощи и фрукты должны составлять 70% всего неспециализированного рациона!

Третий этап: Действенные упражнения для похудения в ляжках

Приступая к упражнениям в первые дни, возможно ничего не додавать, дабы разрешить мышцам привыкнуть к нагрузкам. Когда освоите движения, направляться надеть утяжелители, добавить гриф либо гантели. Вес спортивного инвентаря направляться прибавлять по нарастающей. И не требуется себя жалеть чем продолжительнее станете этим заниматься, тем меньше времени займет процесс преображения.

Самые проблемные места в области бедер:

  • – внутренняя часть;
  • – передние, задние и боковые части бедра;

Наиболее действенные упражнения для внутренней части:

  • – плие ноги шире, чем уровень плеч, носки в стороны, спина прямая, медленные приседания с фиксированием в нижней точке, при подъеме колени полностью не разгибать, проделывать с грифом либо гантелями;
  • – махи ногами в стороны с утяжелителем это упражнение подойдёт и для боковой части бедра;
  • – сидя на скамейке, с силой и напряжением внутренней части сжимайте небольшой мяч коленями.

Самые действенные упражнения для прямой и задней мускулы:

  • – выпады под углом 45 ? вперед, назад, в стороны поочередно, с весом;
  • – приседания со штангой ноги на ширине плеч, спина ровная, колени не выступают при приседании за носки;
  • – поза планки поднимаем поочередно ноги с утяжелителями.

Как быстро похудеть в ляжках

И ещё пара пунктов:

  • – перед упражнениями в обязательном порядке сделать разминку и разогреть мускулы, дабы избежать травм;
  • – каждое движение делать по 10-15 раз в 3-4 подхода с перерывами 2 минуты;
  • – упражнения делать медлительно с концентрацией на прорабатываемом участке.

Подтянутые мускулы ног возможно замечать уже через два месяца занятий при ПП. Для некоторых это покажется через чур продолжительным и хлопотным. Но выбор за вами ? ожидать чудодейственной пилюли либо с уверенностью идти к своей цели и получить стройные ножки и желаемое тело!

Ускорить итог окажут помощь дополнительные занятия в фитнес группах либо кроме того систематические походы на йогу либо аквааэробику. Основное подобрать хорошего тренера, который не будет вас жалеть и вынудит выложиться на полную!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Скинуть лишние килограммы вам легко окажет помощь диета на яичных желтках. Предлагаем самый простой метод быстро стать стройной!

  • Особенности прокачки пресса дома и в спортзале. Верные упражнения на верхний и нижний пресс.
  • Вы увидели, как привлекательны восточные красивые женщины? А ведь они применяют для похудения тайную диету!
  • Как быстро готовиться к пляжному сезону и не очень травмировать организм? Попытайтесь диету Фитнес-бикини. Меню уже расписано специально для вас.