Эффективная фитнес программа

Метки

Любой грезит иметь здоровое и подтянутое тело. Для этого не хватает верно питаться. Дабы фигура смотрелась великолепно, необходимо заниматься спортом. Если ты хочешь укрепить мускулы и быть в хорошей форме, тогда обрати внимание на эту семидневную программу тренировок. Курс вычислен на два месяца.

Делай упражнения в свободное время. Сформируй фигуру своей грезы и укрепи здоровье, не выходя из дома и не расходуя лишних средств.

Перед тренировкой в обязательном порядке необходимо сделать легкую разминку.

Тренировочный комплекс на 7 дней

1 сутки

  1. Пресс. 2 подхода по 25 раз.
  2. Приседания. 3 подхода по 20 раз. Паузу между подходами 2 минуты.
  3. Поднятие гантелей перед собой. 3 сета по 10 раз.
  4. Наклоны в сторону. 2 подхода по 15 раз.
  5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. Колено должно быть прямым. 25 раз по 2 подхода на каждую ногу.

2 сутки

  1. Пресс. Делай 3 подхода по 30 раз.
  2. Отжимания. 3 подхода по 15 раз.
  3. Планка. Попытайся выстоять 1–1,5 минуты.
  4. Подъем гантелей на бицепс. 4 сета по 10–12 раз.
  5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. 35 раз по 2 подхода.

3 сутки

В данный сутки устрой себе отдых. Возможно сделать легкую зарядку.

4 сутки

  1. Пресс. 2 подхода по 25 раз.
  2. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
  3. Прыжки на скакалке. 3–5 мин. в зависимости от уровня физической подготовки.
  4. Приседания с гантелями. 4 подхода по 15–30 раз.
  5. Выпады с гантелями. 2 подхода по 10–12 раз.
  6. Ходьба на месте с высоким поднятием колена. Темп необходимо неспешно ускорять. 4–7 мин. по 2 подхода.

5 сутки

Паузу от упражнений. Нужно большое количество ходить в данный сутки.

6 сутки

  1. Боковая планка. Делай 1 минуту. По возможности продолжительнее.
  2. Подъемы на носки с гантелями в руках. 5 подходов по 20 раз. В случае если упражнение для тебя простое, делай его с тяжелым портфелем на спине.
  3. Подъем ног в положении лежа. 3 подхода по 25 раз.
  4. Приседания. 30 раз по 6 подходов. Паузу 2 минуты.

Эффективная фитнес программа

7 сутки

  1. Отжимания от пола. 3 подхода по 10 раз. Паузу между подходами должен быть не более одной минуты.
  2. Пресс. 3 подхода по 20 раз.
  3. Приседания с гантелями. 10 подходов по 10–20 раз.
  4. Наклоны в сторону. 30 раз по 2 подхода.
  5. Упражнение Велосипед. 10 раз в среднем темпе.

Паузу между всеми упражнениями, не считая тех, где время отдыха указано, образовывает 180 секунд.

Поделись с приятелями данной действенной фитнес-программой !

Эффективная фитнес программа

Редакция Так Просто!

Это настоящая творческая лаборатория! Команда подлинных единомышленников, любой из которых эксперт в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми вправду стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения помогают для нас любимые читатели!

Скачать безвозмездно Десерты на скорую руку Получай рецепты, и другие нужные рекомендации по email.