Хатха йога асаны в картинках

Асаны Хатха йоги


Эффект:
В данной позе грудь всецело расширена, что содействует глубокому дыханию. Поза ликвидирует тугоподвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи. Она кроме этого сокращает отложения жира в области таза.

Под действием Вирабхадрасаны очищаются суставы, низ живота, позвоночник и половые органы. С её помощью возможно избавиться от болей в коленных суставах, и от болей, связанных с долгим нахождением в одной позе (сидя либо стоя).

Эффект: От данной асаны мускулы ног укрепляются и покупают прекрасные очертания. Она снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, и тонизирует органы брюшной полости.

Овладение стоячими позами подготавливает ученика к более сложным асанам — наклонам вперед, каковые тогда возможно будет освоить с легкостью.

Эффект: Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет недостатки икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, ликвидирует ишиас и артрит. Кроме этого усиливает перистальтику кишечника и содействует дефекации.

Эффект: В начальном периоде спина еще через чур не сильный, дабы выдерживать напряжение позы. В то время, когда время нахождения в позе возрастает, это говорит об упрочнении спины. не сильный спина затрудняет жизнь во многих отношениях, и особенно дамам: им крепкая спина нужна для деторождения. Упрочнению спины и содействуют обе эти асаны совместно с боковым скручиванием позвоночника.

Дабы понять, как принципиально важно иметь здоровую спину, взглянуть на пожилых людей, в то время, когда они садятся, поднимаются, ходят: волей либо неволей они поддерживают спину руками. Это говорит о том, что спина у них не сильный и не имеет возможности выносить напряжений. В то время, когда же спина сильна и не испытывает недостаток в поддержке, человек чувствует себя молодым, не обращая внимания на преклонные годы.

Эффект: Эта поза дает облегчение при метеоризме, и при других желудочно-кишечных расстройствах, сокращает жировые отложения в области талии и тонизирует почки. Парипурна Навасана очищает прямую кишку, позвоночник, рёбра и низ живота. В дополнение ко всему, поясница делается крепче.

Эффект: Эта асана усиливает запястья и кисти, мускулы спины и органы брюшной полости. Она делает мускулы ног эластичными, развивает и тонизирует малые мускулы рук.

Эффект: Эта поза содействует пищеварению, облегчает желудочно-кишечные расстройства, ликвидирует метеоризм. Потому, что позвоночник вытягивается назад, он делается более гибким, поза сокращает боли в крестцовой и поясничной области. Мне приходилось заниматься с людьми, страдавшими смещением позвонков; регулярная практика данной позы улучшила их состояние так, что не потребовалось ни наложения гипса, ни хирургического вмешательства. Эта поза кроме этого оказывает благотворное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу, оздоравливая их.

Эффект: Эта асана крайне полезна для сокращения жировых отложений. Она тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, ликвидируя их вялость, и излечивает гастрит и усиливает кишечник. При регулярных занятиях ею все органы брюшной полости будут в порядке. Она оказывает помощь выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.

Эффект: Эта поза усиливает запястья и лодыжки, снабжает хорошую подвижность плечевых суставов и всецело расширяет грудь. Дает хороший отдых по окончании изнурительных наклонов вперед.

Пурвоттанасана очищает и усиливает сердце, анус, позвоночник и талию.

Эффект: В то время, когда человек утомлен, долгое нахождение в данной позе снимает усталость и возвращает потерянную энергию. Эта поза особенно нужна для бегунов, утомившихся от тяжёлого забега. У спринтеров она развивает быстроту и легкость в ногах. Поза содействует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках. Она усиливает лодыжки и придает ногам прекрасное очертание. Практика данной асаны снимает тугоподвижность в области лопаток, оказывает помощь при артрите плечевых суставов. Мускулы живота подтягиваются к позвоночнику и укрепляются. Потому, что диафрагма поднимается к грудной полости, частота сердцебиений замедляется. Это бодрящая поза. При наклоне всецело вытянутого туловища вниз здоровая кровь приливает к голове без мельчайшего напряжения для сердца. Она обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимая его усталость. Эту позу смогут делать кроме этого лица, страдающие повышенным давлением крови.

Эффект: Эта поза особенно рекомендуется тем, кто страдает болезнями мочевых дорог. Стимулируется тазовая область, пузо и спина, поскольку существенно улучшается циркуляция крови в них. Поза оказывает оздоровительное действие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Как мы знаем, что индийские сапожники редко страдают расстройствами мочевых дорог как раз вследствие того что весь день сидят в данной позе. Она облегчает боли при ишиасе и даёт предупреждение грыжу. Особенно благотворна эта поза для дам. В сочетании с Сарвангасаной она ликвидирует менструальные нарушения и содействует верной деятельности яичников. Установлено, что беременные дамы, сидящие каждый день в данной позе по паре мин., испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен. Наровне с Падмасаной эта поза рекомендуется для практики пранаямы и медитации. На протяжении медитации ладони направляться складывать перед грудью, причем спина должна быть полностью прямой, что достигаегся не сходу. Эту асану возможно делать без всяких опасений кроме того по окончании еды, лишь не опуская голову на пол.

Эффект: Эта поза излечивает ревматические боли в коленях и подагру, она кроме этого нужна при плоскостопии. Благодаря вытягиванию лодыжек и стоп будет верно формироваться свод стопы. Это, само собой разумеется, потребует долгого времени и регулярной ежедневной практики по паре мин. в течение ряда месяцев. Страдающие болями в пятках при отложеии солевых шпор возьмут облегчение, и шпоры неспешно провалятся сквозь землю.

Эту позу возможно делать кроме того сразу после приема пищи, она избавит от эмоции тяжести в желудке.

Эффект: Эта асана развивает лодыжки и ликвидирует тугоподвижность плеч. Она предотвращает судороги в мышцах икр.

Эффект: Поза излечивает судороги в ногах совершает мускулы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина делается прямой. Возрастает подвижность плечевых суставов, всецело вовлекаются в воздействие дорсальные мускулы.

Эффект: Эта асана усиливает пальцы рук. Таковой наклон вперед, при котором подбородок опускается на колено вытянутой ноги, содействует усиленному сокращению органов брюшной полости, что усиливает циркуляцию крови около них и оздоровляет их. Сначала наклон по большому счету не удается при сцепленных за спиной кистях, но это придет с практикой.

Эта асана тренирует кроме этого дорсальный отдел позвоночника и развивает гибкость спины и ног, разрешающую неспешно обучиться верному исполнению Пашчимоттанасаны. Маричиасана мешает повышенному газообразованию в желудке и кишечнике, нормализует моторику кишечника (к примеру, при диарее), и усиливает переваривание пищи. Исполнение данной асаны окажет помощь дамам избавиться от болей при менструациях и укрепить матку, что воспрепятствует выкидышам и срыву беременности. Очищается толстый кишечник и желчный пузырь. В следствии тело делается крепким и сильным.

Эффект: В данной позе всецело растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание делается полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазобедренные сочленения становятся более гибкими. Асана дает облегчение при геморроидальных воспалениях и кровотечениях.

Эффект: Эта асана тонизирует органы брюшной полости, почки и надпочечники. Она дает облегчение дамам, страдающим выпадением матки, поскольку содействует поднятию матки до обычного положения. Увеличивая длительность нахождения в данной позе, возьмут облегчение те, кто страдает заболеваниями селезенки и расширением предстательной железы. Поза кроме этого излечивает несварение желудка.

"Эта Махамудра уничтожает смерть и многие страдания. " "Нет ничего запретного либо негодного для еды (в случае если упражняться в данной асане). Переварена будет любая пища, какая бы она ни была на вкус, а также ядовитая". "Упражняющийся в Махамудре преодолеет туберкулез, проказу, геморрой, расширение селезенки, несварение и другие долгие болезни" ("Хатха Йога Прадипика", гл. III, стихи 14,16 и 17).

Эффект: Расслабляет и освобождает нижнюю часть спины. Растягивает заднюю поверхность ног. Содействует хорошей работе выделительной системы. Учит одновременному вытяжению и расслаблению.

Эффект: Тонизируются органы брюшной полости, выделяется больше пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Эти асаны нужны людям, страдающим вздутием живота и другими нарушениями пищеварения. Смещение позвоночных дисков возможно исправить, делая лишь позиции с вогнутой спиной. В случае если у вас смещен диск, не нужно помещать голову между колен. Но перед тем как упражняться в данной позе, нужно освоить прогиб спины. Предварительно нужно упражняться в более несложных позах.

Эффект: Эта асана тонизирует бедра, мускулы икр и подколенные сухожилия. Она кроме этого заставляет надлежащим образом функционировать позвоночник и мускулы спины, потому, что усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь всецело расширяется. Эта поза снимает боли в спине, усиливает органы брюшной полости и мускулы бедер. Эта асана убирает лишний жир с талии, делает тело подтянутым. Паривритта Триконасана кроме этого растягивает узкую часть дыхательного канала.

Эффект: Эта асана ликвидирует тугоподвижность ног и тазовых мышц, придает гибкость тазовым сочленениям и позвоночнику, растягивает связки. В то время, когда голова покоится на колене, сжимаются и тонизируются органы брюшной полости. Запястья обретают свободу движений, их тугоподвижность исчезает. Эта поза кроме этого выправляет сутулые и опущенные плечи. При верном исполнении позы плечи отводятся на большом растоянии назад, что содействует глубокому дыханию. Паршвоттанасана убирает лишний жир с талии, делает низ живота худым, талию — стройной, а тело — "ярким" и здоровым.

Эффект: В данной позе всецело вовлекаются в воздействие подколенные сухожилия и отводящие мускулы, улучшается приток крови к туловищу и к голове. Исполнение данной позы содействует хорошему пищеварению. Все стоячие позы содействуют сокращению веса тела.

Эффект: В данной позе охотно вытягивается задняя поверность выпрямленной ноги, растягиваются подколенные сухожилия. При регурярном исполнении позы, ноги готовятся для исполнения Хануманасаны. Помимо этого, эта асана тонизирует печень и селезенку. Оказывает благотворное влияние на пищеварение. Она кроме этого усиливает работу почек, что может ощущаться при исполнении данной позы. Рекомендуется долгое нахождение в данной позе тем, кто страдает расширением предстательной железы.

Эффект: Эта асана тонизирует органы брюшной полости, ликвидирует их вялость. Она тонизирует кроме этого почки, полностью омолаживает позвоночник и усиливает пищеварение.
У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце — под ним, что снабжает здоровье и громадную выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, исходя из этого люди быстро утомляются и подвержены сердечным болезням. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Достаточно долгое нахождение в данной позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и усиливая их, и дает отдохновение уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза в том направлении приливает больше обогащенной кислородом крови, в следствии чего половые железы получают нужные питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, содействует исцелению импотенции, дает человеку возможность руководить своей половой деятельностью; из этого и другое наименование данной позы — Брахмачариасана. "Брахмачарья" свидетельствует безбрачие, а брахмачари — это тот, кто обучился контролировать свои сексуальные жажды.

Эффект: Эта поза содействует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструальное выделение, стимулирует деятельность яичников.

Эффект: Открывает подколенное сухожилие и мускулы бедер. Облегчает ишиас и боль в области крестца. Усиливает мускулы низа живота. Освобождает напряжение в области паха, вызванное сидячим образом жизни. Делает ход шире. Содействует свободному движению бедер, повышая мобильность тазобедренного сустава. Усиливает кровообращение в области бедер и таза.

Эффект: При регулярном исполнении данной асаны быстро исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость их ликвидируется. Мускулы шеи покупают силу, излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу движения. Улучшается работа кишечника, поза оказывает помощь сократить размер живота. Регулярные занятия данной асаной дают предупреждение гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.

Эффект: Cкручивание позвоночника в положении лежа на спине. Регулярное исполнение данной асаны содействует поддержанию в здоровом состоянии органов пищеварения, к исчезновению болей в спине и формированию прекрасной асанки, сутулость спины неспешно уходит.

Эффект: Эта асана тонизирует бедра, мускулы икр и подколенные сухожилия. Она кроме этого заставляет надлежащим образом функционировать позвоночник и мускулы спины, потому, что усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь всецело расширяется. Эта поза снимает боли в спине, усиливает органы брюшной полости и мускулы бедер.

Эффект: В данной позе хорошо вытягивается задняя поверность выпрямленной ноги, растягиваются подколенные сухожилия. При регурярном исполнении позы, ноги готовятся для исполнения Хануманасаны. Помимо этого, эта асана тонизирует печень и селезенку. Оказывает благотворное влияние на пищеварение. Она кроме этого усиливает работу почек, что может ощущаться при исполнении данной позы. Рекомендуется долгое нахождение в данной позе тем, кто страдает расширением предстательной железы.

Эффект: Нереально преувеличить значение Сарвангасаны. Эта поза — одно из величайших благ, дарованных человечеству нашими древними мудрецами. Сарвангасана — мать всех асан. Как мать печется о гармонии и счастье в доме, так эта асана пытается обеспечить гармоничность и благополучие в людской организме. Она является панацеей от большинства самых распространенных болезней. В людской организме имеются железы внутренней секреции, омываемые кровью, впитывающие из нее питательные вещества и выделяющие гормоны, нужные для верного функционирования уравновешенных и хорошо развитых тела и мозга. В случае если деятельность этих желез нарушена и гормонов вырабатывается не хватает, общее состояние здоровья ухудшается.

Многие асаны конкретно воздействуют на железы внутренней секреции и оказывают помощь им функционировать надлежащим образом. Сарвангасана, например, действует на щитовидную и околощитовидную железы, каковые находятся в области шеи, потому, что прочный подбородочный замок содействует усиленному снабжению этих желез кровью. Помимо этого, благодаря перевернутому положению тела венозная кровь пocтупает к сердцу без всякого усилия, просто в следствии действия силы тяжести. Это усиливает циркуляцию здоровой крови в области шеи и груди. В следствии получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой, бронхитом и заболеваниями носоглотки. Постольку голова в данной перевернутой позиции неподвижна, а поступление крови к ней регулируется подбородочным замком, нервы успокаиваются и головные боли, кроме того хронические, исчезают. Долгое упражнение в данной асане искореняет всякие простуды, насморки и другие болезни носоглотки. Успокаивающее действие данной позы на нервную систему приносит облегчение людям, каковые страдают от повышенного давления крови, раздражительности, вспыльчивости, нервных припадков и бессонницы. Перевернутое положение тела оказывает действие кроме этого на органы брюшной полости, улучшается перистальтика кишечника, улучшается дефекация и ликвидируются запоры. В следствии организм освобождается от токсинов, улучшается самочувствие и появляется энергия.

Эта асана оказывает помощь при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, геморрое и грыже. Она кроме этого оказывает помощь при эпилепсии, пониженной жизнедеятельности и анемии.

Не будет преувеличением заявить, что в случае если человек систематично делает Сарвангасану, он почувствует прилив сил, будет радостен и не сомневается в себе, новая жизнь будет бить в нем ключом, ум будет спокоен, и он почувствует радость жизни. По окончании продолжительной болезни регулярное исполнение данной асаны два раза в сутки разрешит вернуть потерянное здоровье. Цикл Сарвангасаны тонизирует органы брюшной полости и дает облегчение людям, страдающим от язв желудка и кишечника, сильных болей в животе, колита.

Эффект: Действие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны, но, помимо этого, благодаря сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению пальцев. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и артритом спины. Прекращаются кроме этого боли в животе от скопления газов, срочно ощущается облегчение. Асана нужна и людям со склонностью к гипертонии.

Эффект: Эта асана дает отдых туловищу, сердцу и ногам. При сгибании коленей позвоночник еще больше растягивается, что усиливает циркуляцию крови в области талии.

Эффект: Эта поза тонизирует мускулы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости.

Эффект: В древних книгах Ширшасану именуют королем всех асан, и подтверждение этого нетрудно найти. При обычных родах первой появляется голова, а конечности позже. В черепе находится мозг, управляющий нервной системой и органами эмоций. Мозг есть вместилищем разума, знаний, понимания, мудрости и силы. Как страна не имеет возможности процветать без хорошего правителя либо конституционного правителя, так и человеческое тело не имеет возможности благополучно существовать без здорового мозга. Регулярные занятия Ширшасаной снабжают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Эта асана оказывает помощь тем, у кого быстро наступает умственное утомление. Она снабжает надлежащее кровоснабжение таких ответственных органов мозга, как гипофиз и шишковидная железа, от верного функционирования которых зависит рост человека, здоровье и жизнедеятельность. Страдающие бессонницей, утратой памяти, ослаблением жизненной энергии смогут вернуть свое здоровье, систематично и верно делая эту асану. Энергия начнёт бить в них ключом, легкие возьмут свойство противостоять любым климатическим действиям и выдерживать любую нагрузку. Упражняющиеся в данной асане не знают простуд, кашля, тонзиллита, зловонного дыхания и сердцебиения, их тело сохраняет тепло. Ширшасана в сочетании с вариациями Сарвангасаны излечивает от запора. В следствии регулярных занятий ею увеличивается содержание гемоглобина в крови. Регулярные и верные упражнения в Ширшасане развивают тело, дисциплинируют ум, расширяют духовный горизонт. Человек делается уравновешенным, уверенным в себе, тихо принимает страдания и наслаждения, потери и приобретения, позор и славу, поражения и победы.

Эффект: Поза хорошо раскрывает грудную клетку, усиливает работу легких. Усиливает мышца задней поверхности ног. Тонизируется вся позвоночная область.

Эффект: Эта асана усиливает мускулы ног, растягивает подколенные сухожилия, развивает твердость и устойчивость.

Хатха йога асаны в картинках

Эффект: Эта поза усиливает руки, тонизирует органы брюшной полости за счет скрутки, хорошо разогревает тело и оказывает помощь совладать с простудой на начальной стадии.

Эффект: Поза хорошо раскрывает грудную клетку, усиливает работу легких и может лечить астму. В случае незначительного смещения позвоночных дисков возвращает их на место. Тонизируется вся позвоночная область.

Эффект: Это одна из основных поз хатха-йоги, которая есть актуальной на всех этапах практики асан. В данной позе позвоночник максимально вытягивается в прогибе назад, тонизируются мускулы спины, укрепляются плечи и запястья, устраняется зажатость в плечевых суставах, раскрывается грудная клетка, что дает облегчение людям, страдающим астмой.

Эффект: Тонизирует мышца спины. Развивает чувство равновесия и устойчивости. Усиливает руки и запястья. Придает уверенности и решительности.

Эффект: Раскрывает грудную клетку, тонизирует мышца спины. Восстанавливает верную асанку. При регулярном исполнении ликвидирует тугоподвижность колен и лодыжек.

Эффект: При регулярном исполнении данной асаны быстро исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость их ликвидируется. Мускулы шеи покупают силу, излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу движения. Улучшается работа кишечника, поза оказывает помощь сократить размер живота. При исполнении данной асаны тонизируется нижняя часть живота. Регулярные занятия данной асаной дают предупреждение гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.

Эффект: Эта поза сохраняет здоровье половых органов. Это одна из наиболее релаксирующих поз. Находясь в сидячем положении, тело отдыхает, а скрещенные ноги и прямая спина делают ум внимательным и бдительным. Эта асана рекомендуется для практики пранаямы и медитации. В чисто физическом отношении она крайне полезна для исцеления тугоподвижности коленей и лодыжек. Улучшается циркуляция крови в области поясницы и живота, что тонизирует нижний отдел позвоночника и органы брюшной полости.

Эффект: Эта поза усиливает руки, развивает подвижность и силу запястий. Она кроме этого сокращает и тонизирует органы брюшной полости.

Эффект: Поза излечивает судороги в ногах совершает мускулы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина делается прямой. Возрастает подвижность плечевых суставов, всецело вовлекаются в воздействие дорсальные мускулы.

Эффект: Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, потому, что улучшается циркуляция крови в области живота и поясницы. Регулярные занятия Ширшасаной снабжают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Эта асана оказывает помощь тем, у кого быстро наступает умственное утомление.

Эффект: Оказывает помощь удалить лишний жир в области живота и ягодиц. Активизирует пищеварительные процессы. Содействует растяжение внутренних мышц бедер и задней поверхности ног.

Эффект: Удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и пахи. Раскрывает область живота, грудной клетки и горла. Усиливает мускулы, сгибающие бедро. Усиливает мускулы спины. Усиливает осанку. Стимулирует работу органов брюшной полости и шеи.

Эффект: Эта поза – потрясающее средство против стресса. Раскрытие боковой поверхности талии снимает напряжение с межреберных мышц, каковые довольно часто сжимаются, в то время, когда мы попадаем в стрессовую обстановку. Расслабление мышц шеи оказывает помощь высвободить загруженную голову от всевозможных мыслей.

Эффект: Эта поза ликвидирует тугоподвижность плечей, исправляет небольшие недостатки ног, усиливает лодыжки, содействует равномерному формированию мышц ног. Диафрагма поднимается, легко массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, начинается грудь, потому, что она всецело расширяется. За счет скручивания происходит тонизирование органов брюшной полости.

Эффект: Эта асана усиливает руки, усиливает чуство равновесия, и сокращает и усиливает органы брюшной полости. Хорошая подготовительная асана для других более сложных с балансированием на руках.

Эффект: Оказывает помощь избавиться от многих заболеваний сердца и лёгких, неприятностей с пищеварением за счёт вертикального положения тела и оптимизации дыхания. Оказывает помощь вылечить пояснично-крестцовый радикулит и ревматизм ног. Предотвращает прострел. Раскрывает грудь и плечи.