Фитнес для ног и ягодиц дома

Маленькие тренировки все более популярными в эти дни становятся. Они кроме этого действенны, как долгие и интенсивные тренировки, и они дадут вам совсем новые результаты. В итоге, для чего тратить часы, если вы имеете возможность взять тонус мышц в считанные минуты? Так, в случае если ваша фитнес — цель содержится в создании прекрасных ягодиц и ног, то посвящайте данной тренировки всего лишь 5 мин. ежедневно
. Эти простые упражнения не требуют много места и особого оборудования — вы имеете возможность сделать их неизменно и везде.

Фитнес для ног и ягодиц дома

Выпады.
Передние, обратные выпады, боковые выпады — все упражнения действенные и придают тонус мышцам. Не ожидайте стремительных результатов, не смотря на то, что. В том случае, если все сделано верно, выпады действенно прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и бедра — многочисленные группы мышц, каковые оказывают помощь расширить ваш метаболизм и в утраты веса. Лишь в том случае, если вы желаете уменьшить жир в нижней части тела, делайте какие-либо тип выпадов (тогда как вы смотрите телевизор либо на протяжении обеденного перерыва) ежедневно, что может оказать помощь вам достигнуть вашей цели утраты веса.

Упражнение велосипед.
Одно из лучших упражнений для сжигания жира в области бедер. Все, что вам необходимо, это некоторое пространство и ваша любимая музыка либо тв — шоу. Делайте это упражнение в течение нескольких недель, дабы заметить результаты.

Приседания.
Думаете, что это упражнение через чур легкое? Поразмыслите еще раз. Делая приседания систематично, вы получите необычные результаты. Приседания оказывают помощь повысить тонус бедер и ног, и улучшить гибкость и осанку. Вы имеете возможность делать приседания в офисе, на протяжении путешествия либо просто смотря телевизор. Стремитесь делать приседания 5-6 дней в неделю, дабы вырабатывать крепкие мускулы.

Подъем ног.
Это упражнение в обязательном порядке даст вашему организму прилив адреналина и вы приведете в тонус не только мускулы ног, но и корпуса. Делая бег на месте, старайтесь как возможно выше поднимать колени к груди. Имеете возможность попытаться делать такие прыжки на лестничном пролете, дабы ваши тренировки были еще более продуктивным. В то время, когда это упражнение делать систематично, то вы сможете улучшить гибкость и сможете сигать жир намного действеннее.

Медленные приседания.
Данный вид приседаний довольно часто упускается из виду, возможно вследствие того что многие считают приседания с весом намного лучше, но это не совсем так. Упражнения на статику кроме этого помогу т вам привести в тонус мускулы бедер и ног, но вам для этого не требуется будет применять дополнительное оборудование. Вы имеете возможность делать это упражнение у себя дома либо на работе, а также в поездках. Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч. Опустите ваше тело, упираясь пятками в пол и отведите бедра назад, держите эту позицию в течение 40-50 секунд. Медлительно возвратитесь в исходное положение, поднимаясь через пятки.

Выпады в прыжке.
Данный вид выпадов мало сложнее, чем простые выпады, но он дают громадные результаты и имеют множество плюсов. Поднимитесь прямо, ноги в шахматном порядке, левая нога перед правой ногой. Согните ноги в коленях, опустите бедра вниз, дабы они были параллельны полу, оттолкнитесь ногами от пола и в прыжке смените положение ног.

Фитнес для ног и ягодиц дома

Приседания с прыжком.
Добавление прыжка в приседании окажет помощь внести некое разнообразие вашу повседневную тренировочную рутину и это надёжный способ преобразить ваши ноги и ягодицы в течение нескольких недель. Помимо этого, прыжки с приседанием кроме этого хороши для вашего ядра. Стоя, ноги на ширине плеч, сделайте приседание, а после этого прыгните вверх. Приземляйтесь обратно в положение приседа.

Прыжки через скакалку.
Прыжки через скакалку не только для детей. Вы имеете возможность легко привести в тонус мускулы ягодиц и ног в случае если станете ежедневно в течение 5 мин. делать это упражнение. Не только вы станете сжигать тонны калорий, вы улучшите свое здоровье сердца.

Фитнес для ног и ягодиц дома

Бег.
Преимущества бега очевидны, а вдруг делать это кардио упражнение на регулярной базе, то вы не только станете более стройной, но еще и станете ощущать себя легкой, полной энергии и здоровой.

Эти 9 упражнения легкие, и не обязательно делать их все сходу в один сутки, применяйте их в своей тренировочной программе, дабы уже в этом сезоне быть самой прекрасной девушкой в бикини.