Домашние упражнения для пресса

Фактически любой человек хоть один раз в жизни грезил иметь накачанный и стройный пресс на своём животе. Современный мир предлагает нам множество всевозможных электрических препаратов для накачивания живота. Но все это только чтобы вы свои финансы. Посредством таких препаратов вы не достигнете желаемых результатов, а просто впустую, израсходуете своё драгоценное время. Самыми действенными и надёжными методами купить совершенную фигуру в области живота – это занятия в спортзале либо дома. В случае если у вас не достаточно свободного времени, дабы посещать спортзал, то не расстраивайтесь. Все занятия возможно проводить дома, выделяя наряду с этим всего до тридцати мин. в сутки. Запомните – основное при занятиях дома это четкость и безопасность при их исполнении.

Определение своих целей

Для начала каждому из нас нужно осознать – необходимо ли ему по большому счету качать мускулы? В случае если прочесть элементарную школьную анатомию, то возможно выяснить, что внутренние органы, каковые расположены сверху, защищены рёбрами, а нижние находятся без защиты. Ежедневно, дабы мы не делали, наши органы подвергаются постоянным встряскам и колебаниям, исходя из этого им в обязательном порядке нужна необычная защита. Таковой защитой для нашего тела и являются накачанные мускулы на животе. При развитом прессе у вас улучшено кровообращению, что кроме этого со своей стороны воздействует на общее состояние человека.

Основные упражнения

На сегодня существуют следующие основные упражнения для поддержания в порядке вашего живота, такие как:

  • скручивание;
  • обратное скручивание;
  • диагональное;
  • двойное;
  • поднимание ноги;
  • книжечка;
  • велосипед.

Домашние упражнения для прессаПри исполнении скручиваний у вас начинается верхняя часть животика. Делать его необходимо лёжа на мате либо полу, ноги необходимо согнуть в коленях наполовину, руки расположены за головой либо шеей, локти нужно развести в стороны. Старайтесь, дабы на протяжении всего процесса ваша поясница неизменно хорошо прилегала к полу. Потом начинайте делать медленные подъёмы в сторону ваших коленей. Для более действенного результата делать необходимо по тридцать пять – сорок раз в два подхода.

Обратное скручивании — у вас напротив отлично прорабатываются нижние мускулы живота. Ложитесь на пол, руки положите вдоль тела, мало прижав к туловищу. Ноги подымаются вверх, и в один момент напрягаются мускулы живота, по окончании чего медлительно поднимайте свой таз как возможно повыше. При достижении большой высоты сделайте паузу в доли секунды и кроме этого медлительно возвращайте ваше тело в начальное положение. В случае если через пара подходов вы ощущаете маленькое жжение в мышцах, значит все сделано верно и действенно. Делать необходимо это упражнение по четырнадцать – восемнадцать раз в три подхода.

Домашние упражнения для пресса

При исполнении упражнения диагональное скручивание вы принимаете позу, как и в прошлых двух упражнениях. Лишь в этом случае поднимать верхнюю часть тела нужно так, дабы ваш правый локоть касался левой ноги, а левый локоть – правой ноги. Данное упражнение практично развивает косо-боковые мускулы живота, и делать его нужно по четыре подхода, двадцать два раза.

Двойное скручивание хорошо прорабатывает всю часть живота и есть так сказать универсальным. Для его исполнения принимаем стандартное положение, а согнутые ваши ноги поднять на угол в сорок градусов. Потом вы делаете в один момент подъем туловища и ног приятель навстречу приятелю. Это упражнение весьма хорошее, исходя из этого в случае если делать его верно, то будет прекрасный результат. Повторяют по семнадцать – двадцать три раза, за два – три подхода.

При поднятии ног необходимо принять положение, лёжа на полу, руки прижать к туловищу, ноги строго прямые. Позже нужно медлительно поднимать прямые ноги до отметки девяносто градусов и опустить. Данные подходы возможно делать как двумя ногами сходу, так и по очередности. В этом случае у человека хорошо прорабатывается нижняя часть брюшной полости. Делают по двадцать раз в тир подхода.

Упражнение книжечка весьма действенно прокачивает верхние кубики пресса, вместе с тем задействует в работу средние, нижние и боковые мускулы. Для исполнения этого упражнения вам необходимо лечь на спину, руки протянуть сверху головы. Медлительно поднимайте одновременно и туловище и ноги, пробуя коснуться лбом до ваших коленей. После этого не торопясь возвращайтесь в первоначальное положение. Повторять это упражнение необходимо по десять – пятнадцать раз в пара подходов. В то время, когда ваши мускулы будут уже мало проработаны, то возможно попытаться в данном упражнении не опускать ноги и туловище до конца, а сходу затевать делать второй и последующий раз.

Домашние упражнения для пресса

Велосипед по большей части делается по окончании тренировки, по причине того, что само по себе упражнение довольно-таки лёгкое и есть больше закрепляющим. Нужно принять стандартную позицию, руки согнуть за головой, а ноги немного поднять над туловищем под углом сорок градусов. Дальше делается простое имитирование езды на велосипеде. Продолжать упражнение нужно приблизительно сорок – шестьдесят секунд.

Для упрочнения бокового пресса возможно сделать наклоны с гантелями. Для этого необходимо на ноги, спину держать ровной, в правую руку взять гантель с начальным весом в пять килограмм, и делать наклон в левую сторону, наряду с этим чувствуя работу боковых мышц. Позже меняете руки и делаете то же самое лишь в правую сторону. Упражнение делается по двадцать два – двадцать восемь раз для каждой стороны. По окончании нескольких суток занятий возможно увеличивать вес гантели. В случае если у вас дома имеется в распоряжении турник, то возможно и на нём делать упражнение. Повисните на нём в вертикальном положении и согнутые ноги медлительно поднимайте к туловищу как прямо, так и по сторонам. При таком упражнении у вас прокачается вся область живота.

Домашние упражнения для пресса

Основной домашний закон

При исполнении каждого упражнения для пресса дома самое основное выполнять главное правило – делать необходимо медлительно и верно. В случае если у вас что-то не получается и вы начинаете ощущать боль в мышцах, то лучше сходу остановиться и перейти к другому упражнению. Кроме этого следует в обязательном порядке проводить разминку минимум десять мин., дабы все ваши мускулы были разогреты и готовы к большой нагрузке. Запомните – взять травму легко, лечить её долго и не очень приятно. Берегите своё здоровье и занимайтесь спортом.