Рассчитать вес по диете дюкана

Дюкан начал разрабатывать свой способ с 1975 года. Многие люди питаются по рекомендациям диетолога Дюкана все свою жизнь.

Диета Дюкана складывается из четырех этапов: первый этап «атака», второй – «круиз», третий – «закрепления» и последний четвертый этап «стабилизации». Для начала вы должны определиться с тем, сколько лишних килограммов вы желаете скинуть и лишь затем можно понять, сколько у вас займет первый этап «атаки».

Вес при диете Дюкана рассчитывается следующим образом

  • В случае если лишний вес образовывает пять килограмм – нужно один-два дня первой фазы;
  • От пяти до десяти килограмм лишнего веса – три-пять дней первой фазы;
  • От десяти до двадцати килограмм – семь-десять дней;
  • И наконец, в случае если лишний вес более вес образовывает более двадцати килограмм – нужно семь-десять дней этапа «Атаки».

Вес по этапам диеты Дюкана

На первом этапе вы должны использовать постное мясо, говяжью, телячью печень, говяжий и телячий язык, мясо птицы (без шкурки), за исключением мяса гуся и утки, так же разрешены постная ветчина, каждая рыба и морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты. Все эти продукты должны быть приготовлены без применения, каких-либо жиров. В мелких долях разрешаются кофе и чай, зелень, горчица, соль, диетические газированные напитки, заменитель сахара, лимон. Помните использовать по 1,5 столовых ложки отрубей каждый день. Выпивайте как возможно больше воды (не меньше полтора литра в сутки), уделяйте время ходьбе на свежем воздухе.

Рассчитать вес по диете дюкана

На втором этапе нужно менять белковые дни и белково-овощную пищу. Принципиально важно выполнять равные пропорции.
В пищу разрешается использовать такие овощи как: спаржа, кабачки, огурцы, помидоры, фасоль, лук порей, баклажаны и тыква. Не допускаются крахмалосодержащие продукты, макароны и крупы, картофель и т.д. В рационе так же, как и прежде должны находиться отруби и вода много. Данный этап продолжается , пока вы не станете удовлетворены своим весом.

Этап закрепления рассчитывается по формуле на один потерянный килограмм приходится десять дней этого этапа. На этом этапе в рацион имеете возможность добавить фрукты (не более 200 грамм), несколько кусочков цельного зернового хлеба и сорок грамм сыра жёстких сортов. Отруби так же должны находиться в вашем рационе. Несколько раз в неделю возможно позволить себе мелкий кусочек бекона или свинины. Так же актуальны легкие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

На последнем этапе «Стабилизации» вы неспешно должны возвратиться к обычному питанию. На этом этапе возможно ввести в ежедневный рацион фрукты овощи и не более двух кусочков хлеба в день и помнить про белок.