Прыжки со скакалкой для похудения

Как похудеть быстро, занимаясь всего по 15-20 мин. в сутки? И наряду с этим не тратясь на приобретение фитнес карты либо дорогого тренажера для дома? Ответ несложен применяйте простую скакалку.

Согласно точки зрения докторов- кардиологов, прыжки со скалалкой дают не меньший эффект, чем занятия на беговой дорожке для дома. Наряду с этим Вам не требуется думать, где разместиться скакалку комфортно хранить, а для занятий требуется минимум свободного пространства.

В чем польза прыжков со скакалкой?

Прыжки со скакалкой для похудения

Кроме того, что прыжки со скакалкой усиливают сердечно-сосудистую систему, это еще и хорошая тренировка для дыхательной системы. А благодаря устранению застоя крови в сосудах скакалка это еще и профилактика варикозной болезни.
Прыжки на скакалке весьма энергозатратная тренировка: всего за четверть часа прыжков сжигается 200 килокалорий, а за час около 700 калорий. А, к примеру, на протяжении занятия аэробикой за тот же час затрачивается всего 350 калорий. Так что прыжки на скакалке разрешат Вам быстро привести тело в форму и после этого поддерживать ее без особенных усилий. Кстати, корейские айдолы для поддержания хорошей формы каждый день совершают свыше 3000 прыжков со скакалкой!
На протяжении прыжков подтягиваются мускулы ягодиц и бедер, уходит лишний вес, увеличивается неспециализированный тонус организма. Тренировки со скакалкой — хорошее упражнение для улучшения реакции в спорте. Наиболее действенна длительность тренировки в течение 30 мин., но затевать возможно с 10-15 мин. в сутки: Вы увидите итог в любом случае. Неспешно Вы имеете возможность увеличивать время занятия, дабы добиться большого результата для похудения.

Как заниматься со скакалкой?

Если Вы в далеком прошлом не занимались, затевать направляться с небольшой нагрузки. Неспешно наращивайте общее время тренировки до оптимального. Любое занятие обязана предварять разогревочная разминка для мышц и суставов ног.

Предлагаем для разминки таковой комплекс:
-Поднимитесь на носки и быстро опуститесь. Повторите 15 раз.
— Согните ноги в голени назад, стремясь пяткой достать до ягодиц: повторите по 10 раз для каждой ноги
-Наклонив корпус вперед, легко согните колени, положив на них ладони и делайте круговые движения коленями по направлению часовой стрелки и обратно.
На протяжении основной тренировки следите за своим самочувствием, дабы занятия доставляли Вам радость, а не изматывали тогда Вы станете заниматься охотнее.
Завершать занятие направляться неспешно, ни за что не прерываясь резко на каком-то прыжке. Снижать темп необходимо за пять мин. до окончания занятия. По окончании того, как Вы отложили скакалку, помаршируйте на месте, дабы сердцебиение пришло в норму.

Как сделать тренировки со скакалкой занимательнее?
Дабы занятия со скакалкой не казались Вам монотонными тренировки, меняйте разные виды прыжков. К примеру, Вы имеете возможность включить в свою программу для похудения следующие виды прыжков со скакалкой:
По очереди на правой и левойо ноге;
С имитацией бега
Делать обратные прыжки назад
Перекрещивая скакалку
Неспешно поворачиваясь около себя
Когда похудение со скакалкой даст желанные результаты, возможно сократить время тренировки до 15 мин. в сутки это разрешит поддерживать форму. Но не забывайте, что нужно контролировать общее число потребляемых калорий и не переедать, в противном случае каждые спортивные тренировки окажутся бессильными.

Прыжки со скакалкой: обучающее видео для начинающих