Безуглеводная диета результаты

Безуглеводная диета. Женские секреты стройной фигуры

Безуглеводная диета весьма строгая, потому выдержать ее будет весьма непросто.

В безуглеводной диете запрещены следующие продукты. хлеб и мучные изделия, крупы, сахар и сахарозаменители, фрукты, молочные продукты, морковь, кукуруза, картофель, алкоголь, разные сладкие напитки.

В безуглеводной диете разрешены и не ограничены в количестве следующие продукты: любое мясо (говядина, ветчина, колбаса, сосиски), рыба, яйца в любом виде, все овощи, не считая тех, каковые запрещены.

«Безуглеводную диету возможно выполнять не более 10 дней! «

Правила безуглеводной диеты:

— Салаты возможно заправлять или лимонным соком, или оливковым маслом.

— Жарить мясо, яйца, овощи возможно лишь на оливковом масле.

— По окончании еды нельзя пить 30 мин..

— По окончании 20.00 всецело воздержаться от приемов пищи.

— Питание должно быть дробным: в сутки принимать пищу не меньше 5 раз.

Рацион безуглеводной диеты:

— 400 г нежирного мяса, сваренного без соли, поделить на четыре порции, каждую часть использовать с овощным (не считая картофеля) гарниром (150-300 г). Помимо этого, в данный сутки на завтрак и ужин нужно выпить по стакану несладкого чая (отвара шиповника).

— 200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-либо сока. Еду распределить на 5-6 приемов.

Безуглеводная диета — меню и таблица, противопоказания и результаты

Как может показаться из названия, безуглеводная диета для похудения предполагает отсутствие в рационе питания углеводов, но это не совсем так. Какие конкретно же ограничения накладывает эта диета? Полное исключение углеводов из питания недопустимо, поскольку может привести к серьёзным обмена веществ.

Безуглеводная диета результаты

В чем содержится эффект от понижения количества углеводов в рационе?

Во-первых, углеводы весьма калорийны, и, сокращая их потребление, человек съедает меньше лишних калорий. Особенно в случае низкой двигательной активности, в то время, когда нет значительных затрат энергии. Так как то, что не израсходовано, неизбежно отправится в «депо», другими словами отложится в виде жира.

Во-вторых, углеводы, особенно простые (сахар, яркие крупы, мучные изделия, крахмалистые овощи и фрукты), весьма быстро расщепляются и насыщают кровь глюкозой. Это приводит к выбросу инсулина, и глюкоза быстро проводится в клетки тканей организма, уровень сахара в крови падает – появляется чувство голода. Исходя из этого считается, что, ограничив потребление, углеводов, возможно снизить аппетит.

В-третьих, дефицит углеводов, из которых наш организм «добывает» глюкозу, заставляет его разрешить войти в расход запасы – сперва гликоген (животный крахмал, который накапливается в печени и мышцах), а после этого и жировую клетчатку. Основная цель, которую преследует безуглеводная диета – как раз сжигание запасов жира.

Безуглеводная диета результаты

На какое количество необходимо сократить потребление углеводов?

В сбалансированном рационе часть углеводов обязана составлять 60 % – это приблизительно 400 граммов в сутки. На какое количество возможно эту цифру сократить, вопрос непростой. Все зависит от состояния организма и образа жизни конкретного человека, степени его двигательной активности, и от дневного количества других составляющих питания – жиров и белков.

Кроме того в случае если углеводов в организм поступает мало, не нужно забывать, что жиры еще более калорийны, чем углеводы. Исходя из этого их поступление в организм направляться держать под контролем.

Что касается белков, то их рекомендуется не ограничивать. Исходя из этого и предполагаетменю с высоким содержанием белков. Обстоятельств тому пара:

  1. Организм не имеет возможности обходиться без белка.
  2. Каждая диета ведет к сокращению мышечной массы. Дело в том, что мускулы в покое потребляют до 40 % энергии, поступающей в организм (у людей с высокой двигательной активностью данный показатель, само собой разумеется, выше). Диету организм принимает как стресс и, дабы сохранить свои запасы и тратить их более экономно, частично избавляется от главного потребителя энергии – мышц. Дабы избежать «сушки» мышц, необходимо снабжать организм белком.
  3. Молекулы белков сложные и расщепляются долго, исходя из этого белковая пища дает долгое насыщение, соответственно, не нужно будет бороться с эмоцией голода.

Противопоказания

Безуглеводная диета перестраивает обмен веществ, и далеко не все организм может ее выдержать. Базу рациона образовывает белок, соответственно, повышенная нагрузка ложится на почки, потому, что они выводят продукты распада белка из организма.

Исходя из этого имеющим заболевания почек людям эта диета не подходит, лучше применяйте семена льна для похудения. Также, безуглеводная диета сокращает количество клетчатки в рационе (ею богат ряд «запретных» продуктов: картофель, крупы и др.), что очень плохо отражается на работе кишечника и может привести к запорам.

Лишь доктор-диетолог по итогам анализов может разрешить эту диету!

Меню диеты

Разновидностей безуглеводных диет пара, и норма углеводов в дневном рационе у них возможно различной (20, 40, 125, 250).

Классический вариант безуглеводной диеты предполагает потребление 250 граммов углеводов в день. Длительность диеты – 2 недели.

В рацион возможно и необходимо включать нежирное мясо и рыбу, курятину, яйца, сыр, кисломолочные продукты с низкой жирностью и отсутствием сахара (творог, кефир, сметана). Мясо и рыбу лучше варить либо готовить на несколько.

В качестве гарнира подойдут овощи без содержания крахмала. Разрешаются салаты из овощей (помидоры, огурцы, шпинат, листовые салаты и т.д.), заправленные оливковым маслом. Само собой разумеется, возможно готовить супы, но без картофеля, круп и вермишели.

Под запретом сахар, конфеты, пирожные, торты и выпечка, сладкие и алкогольные напитки. Потребление хлеба необходимо свести к минимуму – до 1 кусочка в сутки.

Имеется необходимо мелкими порциями пять ежедневно. Ужин – не позднее восьми вечера.

Безуглеводная диета — таблица

Вы сами имеете возможность составлять свое меню, основное – не быть больше лимит по углеводам. Для этого необходимо знать, сколько граммов углеводов содержится в продуктах. Таблица, нижеприведенная, окажет помощь вам в составлении меню.